«Экспресс мечта или худеем экстерном»
Всем привет! С Вами снова Я – Ольга Петриман.
Совсем недавно закончился мой прямой эфир в Instagram, немного позже напишу об этом подробнее, но сейчас речь пойдет о коррекции веса или о Вашем так любимом – «похудении».
Часто слышу от клиентов, о том, что через неделю в отпуск, и нужно скинуть килограммов этак 5… И тут не проблема в том, что их не скинуть за неделю, а в том, какие подводные камни скрыты под таким методом.
Длительность экспресс-диеты для похудения составляет от 3-х до 7-ми дней, за которые Ваш вес может уменьшиться на 2-3 килограмма. Особам с крепкой волей иногда удается скинуть даже 5-6 кг. В основу экспресс-диеты, как правило, заложен принцип снижения калорийности рациона или исключения того или иного вида продуктов.
Но так ли это правильно – резко снижать свой коллараж?
Увы и АХ! Но – нет. Уверяю Вас на 100 %, что резкое изменение Вашего плана питания, через две недели даст о себе знать. Ваш желудок и другие гормональные процессы направят импульс в рецепторы головного мозга, которые отвечают за чувство сытости: «Мне надо есть, много…»
В таких ситуациях у многих начинается бесконтрольное поглощение пищи, у многих нервные срывы, поскольку все это взаимосвязано.
Поэтому призываю всех к тому, чтобы к процессу коррекции веса Вы подходили обдуманно, а лучше с профессиональным диетологом, который определит истинные причины лишнего веса. Возможно – это и не генетика с «широкой костью»…
Если Вы будете правильно питаться, урезая калории постепенно, и дойдя до нужной границы, с помощью правильных продуктов и соблюдая режим, поверьте, результат будет виден уже через неделю, как и после экспресс-диеты, только эффект будет лучше и качественней.
Ловите однодневный рацион правильного питания.
Сохраняйте и пробуйте! Экспериментируйте! Преображайтесь.
До встречи.
Однодневный рацион
Завтрак:
-
белковое блюдо 100г (рыба, птица, мясо, творог 4-9%, яйцо)
-
гарнир: овощи 250г или крупы 200г или бобовые 200г или макароны 150г или картофель 150 г
-
напиток с добавлением молока 3,2% 200г
Ланч:
-
фрукт 200г или овощ 200г или сыр 30 г или орехи 30г или творог 50г или «маленькая слабость» 30г
Обед:
-
белковое блюдо 100 г
-
гарнир 6 раз в неделю овощи 250г, 1 раз в неделю выбор из завтрака
-
суп на слабом мясном или рыбном бульоне 250 г
-
напиток без молока и сахара 200г
Полдник:
- фрукт 200г или овощ 200г или творог 50г
Ужин: строго за 4 часа до сна, помнить об инсулиновом аппарате
-
белковое блюдо исключительно или рыба или птица 100г
-
гарнир 250 г исключительно овощи
На ночь: стакан 1%кефира или молока 200 г
*Все блюда готовим в отварном, запеченном, тушеном виде или на аэрогриле.
Фотографии
