г. Кострома,
ул. Овражная, 18
Будни: 9:00 - 21:00Суббота: 9:00 - 20:00Воскресенье: 9:00 - 19:00Сегодня: 9:00 - 21:00
  1. Главная
  2. Блог
  3. Диетология с Ольгой Петриман

«Экспресс мечта или худеем экстерном»

Всем привет! С Вами снова Я – Ольга Петриман.

Совсем недавно закончился мой прямой эфир в Instagram, немного позже напишу об этом подробнее, но сейчас речь пойдет о коррекции веса или о Вашем так любимом – «похудении».

Часто слышу от клиентов, о том, что через неделю в отпуск, и нужно скинуть килограммов этак 5… И тут не проблема в том, что их не скинуть за неделю, а в том, какие подводные камни скрыты под таким методом. 

Длительность экспресс-диеты для похудения составляет от 3-х до 7-ми дней, за которые Ваш вес может уменьшиться на 2-3 килограмма. Особам с крепкой волей иногда удается скинуть даже 5-6 кг. В основу экспресс-диеты, как правило, заложен принцип снижения калорийности рациона или исключения того или иного вида продуктов.

Но так ли это правильно – резко снижать свой коллараж?

Увы и АХ! Но – нет. Уверяю Вас на 100 %, что резкое изменение Вашего плана питания, через две недели даст о себе знать. Ваш желудок и другие гормональные процессы направят импульс в рецепторы головного мозга, которые отвечают за чувство сытости: «Мне надо есть, много…»

В таких ситуациях у многих начинается бесконтрольное поглощение пищи, у многих нервные срывы, поскольку все это взаимосвязано.

 

Поэтому призываю всех к тому, чтобы к процессу коррекции веса Вы подходили обдуманно, а лучше с профессиональным диетологом, который определит истинные причины лишнего веса. Возможно – это и не генетика с «широкой костью»…

 

Если Вы будете правильно питаться, урезая калории постепенно, и дойдя до нужной границы, с помощью правильных продуктов и соблюдая режим, поверьте, результат будет виден уже через неделю, как и после экспресс-диеты, только эффект будет лучше и качественней.

 

Ловите однодневный рацион правильного питания.

Сохраняйте и пробуйте! Экспериментируйте! Преображайтесь.

До встречи.

 

Однодневный рацион

Завтрак:

  1. белковое блюдо 100г (рыба, птица, мясо, творог 4-9%, яйцо)

  2. гарнир: овощи 250г или крупы 200г или бобовые 200г или макароны 150г или картофель 150 г

  3. напиток с добавлением молока 3,2% 200г

 

Ланч:

  1. фрукт 200г или овощ 200г или сыр 30 г или орехи 30г или творог 50г или «маленькая слабость» 30г

 

Обед:

  1. белковое блюдо 100 г

  2. гарнир 6 раз в неделю овощи 250г, 1 раз в неделю выбор из завтрака

  3. суп на слабом мясном или рыбном бульоне 250 г

  4. напиток без молока и сахара 200г

Полдник:

  1. фрукт 200г или овощ 200г или творог 50г

Ужин: строго за 4 часа до сна, помнить об инсулиновом аппарате

  1. белковое блюдо исключительно или рыба или птица 100г

  2. гарнир 250 г исключительно овощи  

     

На ночь: стакан 1%кефира или молока 200 г

    *Все блюда готовим в отварном, запеченном, тушеном виде или на аэрогриле.

 

Фотографии

Вернуться в блог